孕期产后不少妈妈都出现了耻骨联合区域的疼痛，导致妈妈们走路疼痛，上下车，上下楼梯时疼痛会加剧，严重的时候甚至在床上翻身和起床都会有困难。那么耻骨联合是什么呢？又是什么原因会引起耻骨联合疼痛呢？
耻骨联合是什么
耻骨联合(pubicsymphysis)由两侧的耻骨联合面借纤维软骨连接而成，有耻骨上韧带、耻骨弓状韧带加强，有人将耻骨联合算做半关节。
正常情况下，未孕女性耻骨间距4-5mm，在孕期可以逐渐扩大2-3mm，耻骨联合处的韧带可出现轻度分离，尾骨向后推，使骨盆径线暂时增大，空间更多，利于分娩。
但如果间距达到10mm以上，就被确定为耻骨联合分离症。
什么叫耻骨联合区域分离及疼痛
女性怀孕的时候，尤其是在分娩前，随着胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢会分泌出一种叫“松弛素”的物质，使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛，耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、产时用力不等，都会进一步导致耻骨联合过度分离。
加上由于产后腰部过于劳累等因素，引起耻骨联合韧带的损伤，致使骶髂关节发生细微错位，耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置，形成产后耻骨联合分离症。
在出现耻骨联合痛之后，妈妈们在日常生活中要避免一些不恰当的姿势和动作，具体请看以下：
01避免不恰当姿势和动作
1.避免单腿站立的动作；
2.避免或者减少下肢落差比较大的动作，例如大步的走路、上下楼梯、抬腿等；
3.穿裤子和脱裤子的时候要坐下来，找一个舒服的体位，不要单腿站立穿脱裤子；
4.在乘坐私家车或者出租车时，应该屁股先坐下来，然后双腿并拢躯干转身，一起将双下肢移动至车内，这样就会减少耻骨的错位，下车同理；
5.坐立的时候，记得在背部放一个靠垫，可以减少对骨盆和耻骨的直接压力。
除以上注意事项以外，盆底肌训练也可以调整耻骨联合分离，减少耻骨联合痛的发生几率。
02孕期盆底肌训练
Step1：训练前排空膀胱，不然容易引起泄漏尿及其他膀胱问题；
Step2：选择一个舒适的姿势，躺下屈膝或者坐位。放松其他肌肉，专注于你的盆底肌，同时保持自然呼吸；
Step3：收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上；
Step4：随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒，如此反复训练。
03温馨提示
有些妈妈们的耻骨错位会比较严重，尝试了很多方法还是不行，痛的厉害。这时就建议妈妈们寻求专业医生或者康复治疗师的帮助，她们会给妈妈提供更加有效的解决方案。
