怀孕期间准妈妈的营养需要考虑自身以及胎儿的需求，适量均衡的饮食很重要。
研究显示，孕期营养不足或过剩与胎儿成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生密切相关。慢性疾病的预防要从胎儿期开始。因此，准妈妈要平衡膳食，适度营养，避免营养过剩或不足，为宝宝一生的健康打下基础。那么，怎样吃才科学呢？
准备怀孕时就要开始多吃水果、蔬菜等富含叶酸的食物并合理补充叶酸片，常吃瘦肉、蛋、动物肝脏等含铁丰富的食物，食用碘盐，适当添加一些海产品，禁烟戒酒。孕早期(怀孕14周前)，准妈妈可能会有恶心、呕吐等妊娠反应，应选些清淡适口的食物，少食多餐，保证充足的富含碳水化合物的食物，同时注意补充叶酸。
孕中晚期时(怀孕14周以后)，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，继续吃含铁、钙丰富的食物。
体重是衡量准妈妈营养的一个指标，对于那些怀孕前体重偏低的准妈妈在怀孕期间体重总增加量最好在12.5～18kg，标准体重的孕妇可增加11.5～16kg，超重的准妈妈，增加7～11.5kg即可。
